francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] sztangi na ławce prostej 4* 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 4* 12,10,8,6 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4* po 12. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3* 12,10,10, - prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 3*10 - pompki w podporze tyłem 3* 12,10,10, WT : PLECY + BICEPS Plecy: - [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5*10 Rozpiętki 3-4*10 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 15/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4*10 Wtorek:wolne Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klaty 8*10 [...]

[...] 10 2GA MOZNA ZAMIENIC NA OSTNIA 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5*10 CZMU SATALY I CZEMU 5 HYH Rozpiętki 3-4*10 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 15/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4*10 Wtorek:wolne Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klaty 8*10 AZ [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8/ Rozpiętki 3-4*10 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 15/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4*10 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klaty 7*10 OGOLNIE ROBILES [...]

[...] ramion ze sztangielkami na siedząco w oparciu 4x15 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 4x10 - wyciskanie francuskie sztangielkami 4x10 - wyciskanie francuskie sztangą 4x15 - pompki w podporze tyłem 4x max - uginanie nadgarstków w siadze podchwytem 4x15 - uginanie nadgarstków w [...]

[...] na lawce skosnej- glowa w góre 3s x 10 klatka Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s x 15 barki Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s x 12 biceps Wyciskanie "francuskie" sztangielki trzymanej oburacz 2s x 20 triceps Wspiecia na palce ze sztanga trzymana na wysokosci klatki 3s x 20 lydki Sklony w lezeniu plasko 3s x 20- [...]

[...] 1.uginanie przedramion ze sztangą(stojąc) 2.uginanie ze sztangielkami stojąc 3.Uginanie jednorącz na wyciągu przy modlitewniku wszystko 2 x 8-6 B) Triceps 1.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2.wyciskanie sztangielki nad głową 2x8-6 3.wyprosty do dołu na wyciągu 2x10-12 Dzień 5 Nogi A) Uda 1.Wyciskanie na suwnicy 3x 10-12 [...]

[...] dodatniej 15x60,12x70,10x75,10x80, 8x80 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 15x27,5;12x27,5;10x30 4. Wyciskanie sztangi stojąc 15x40,12x40,10x45,10x45 5. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 15x40,12x40,10x45,10x45 6. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60,12x70,10,80,10x90 7. Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej 10,8,8,8 [...]

[...] sztangą podchwytem... Przysiady ze sztangą 12/10/8 Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 lepiej jakieś wyciskanie MC 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12/10/8 Wspięcia na palce 2x max Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2xmax Szrugsy sztangą z przodu 2xmax Brzuszki 2 serie TRENING [...]

z pomocą kolegi i wszykuwiarki ułożyłem trening widze ze wiele osob ma podobny wiec mysle ze bedzie dobry ale lepjej sprawdźcie.. Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (dół) 12/10/8/6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

[...] 15powt/17,5kg 12powt/20kg 12powt/22kg rozbite na 6powt z 20s przerwą Triceps: - pompki w podporze tyłem 15powt/10kg 12powt/15kg 10powt/20kg 10powt/20kg - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc 15powt/6kg 12powt/7kg 10powt/8kg 10powt/9kg rozbite na 5powt z 20s przerwą - prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc [...]

[...] (bez piłki) 5kg/7kg/7kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedzac 5kg/7/7 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 24kg/24/24 3a. uginanie ramion z przysiadem 10/10/15 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 5kg/5/5 4a. przysiad plie (bez piłki) 24/24/24 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 5kg/7/7 na reke Miska, ehhh i znowu ta wasa sie [...]

[...] hantli bokiem 4x15 zostawiłbym jedno ćwiczenie na bok barków wiec albo to albo podciąganie wzdłuż tułowia Wznosy hantli wzdłuż tułowia 4x12 Facepull 4x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki na leżąco 4x10 3 serie Pompki na poręczach 3x10 to jako pierwsze w tricepsie Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 x 10 [...]

poniedziałek -- klata triceps środa-- plecy biceps piątek-- nogi barki teraz-- klata może być triceps -- nie ma sensu powtarzać 2 x francuskie wyciskanie-- daj prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwyt oburącz jako pierwsze, jako drugie możesz dać francuskie wyciskanie leżąc sztanga łamana by się zdała do czoła robisz i jako 3 wyprosty ramion [...]

[...] mam dwa stojaczki i nogi zakladam na ławeczke ) Łapy: -Uginanie ramion ze sztanga prosta podchwytem 3 serie 12-10-10 ( około 30 kg na sztandze ) -od razu po tym -Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz w siadzie 3 serie 12-10-10 ( około 11kg na sztangielce ) >> Ogolnie robie to naprzemiennie zrobie Uginanie ramion ze sztanga i od razu bez [...]

[...] gornego w siadzie 12-10-8 progresja Martwy ciag 3 x 10-12 --MATWY CIĄG BYM PRZESUNĄŁ NA POCZĄTEK CHYBA, ŻE ROBISZ WSTĘPNE ZMĘCZENIE PRZED PODSTAWOWYM ĆWICZENIEM Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x12 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x 10-12 Prostowanie ramienia na wyciagu stojac 3x10-12 Pia (barki-nogi) Wyciskanie [...]

[...] + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 10 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x 10 Wyciskanie sztangi głową w dół 3x 10 TO BYM WY***AL Rozpiętki 4x 12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 10 Pompki w podporze tyłem 4x 10 II dzień Nogi + biceps + przedramię Przysiady ze sztangą na barkach 4x [...]

Witam I Dzień Klata+Biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 15/12/10/8 3. Ściąganie linek na bramie 4x15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem siedząc 3x8 3. Uginanie ramion na wyciągu stojąc (drążek [...]

[...] 3s BARKI : podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie sztangi z klatki 2s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s TRICEPS: pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). NOGI: - wypychanie ciężaru na suwnicy 3s - uginanie nóg leząc 3s - wspięcia na palce 3s PLECY: - wiosłowanie [...]

XD Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI I tarcza 2.5kg między dłonie i do góry / Wszystko po 3 serie, 12/10/8 powtórzeń Bic : UGINANIE RAMION ZE [...]